Po to aby barki tez ruszyc? I to nie jest typowe 5x5 z progresja ciezaru tylko 5x5 tym samym ciezarem wykonane dobrze technicznie bez oszukanych ruchow. Jesli dam rade wykonac danym ciezarem na nastepnym treningu zwiekszam ciezar aby znowu wykonac to prawidlowo. Chcialbym aby sie wypowiedzial traktor71 ktory mi polecil trening w takim stylu :)
WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]
Ok zalegele dwie wypiski poniżej Tydzien IV Trening B 5 serii x 8 powt. Podrzut (zarzut pod przysiad przedni i wybicie ponad glowe) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 (55x4) Klasyczny martwy ciag ze szrugsem i wspiecia na palce 45, 52.5, 60 x8 ,67.5x2 ,75x8 , 67.5x8 (72.5x9) Floor press 25, 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) [...]
[...] ostatni miesiąc było tak: - nie ważyłam sie w ogóle - jadłam na oko - nie liczyłam kalorii - pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami) - wegle przeważnie około treningowo Po modifikacji%-) wygląda to tak - waze sie codziennie - korzystam z dietetyka sfd - licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i zapisuje [...]
[...] problem z zaciągnięciem linki za uszy. Szybkie wyciągniecie linki ,powolne odpuszczanie. 2.Hack przysiad Ostatnio uskarżałam się ze 50kg było za lekko wiec na ostatnim treningu zrobiłam 55kg. Podczas ostatniej rozmowy powiedziałeś mi ze nie powinno się robić na obciążeniu większym niż 80% ciężary przysiadu z danego dnia. Tak więc [...]
Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]
Zaległe wypiski (uzbierało się@@-) ) 30 WRZEŚNIA TRENING Klata Wyciskanie leżąc 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2%-) Wyciskanie hantle skos: 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas:20'28" z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA [...]
Sobota to też tylko lekki trening uzupełniający, do którego dodałem przysiad, żeby ruszyć trochę nogi przed dzisiejszym (17.08) treningiem objętościowym według programu Smolova. Okazało się, że nie jest najgorzej i sześć serii po sześć powtórzeń między wyciskaniem leżąc jakoś poszło. Wiadomo, że jest to dopiero pierwszy trening z nowego systemu i [...]
[...] 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co trening ? 3) napewno 4 seriami na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ? 4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg [...]
--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]
[...] przerwy co serie; =55/str - WINDMILL - 3x3 - FRONT SQUAT - 2x10/str =40powt - TACTICAL LUNGE - 3x10/str -- masakra! robiłem serie na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB trening - 50min --- + ROWEREK - 30min Nie czułem się w tym dniu na siłach; dziwnie wyciskało mi się KB bez zarzuctów!! ciężej niż C&P! chyba faktycznie to "spięcie [...]
co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]
Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]